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15 aliments sains que vous devriez manger, mais qui ne le sont probablement pas

15 aliments sains que vous devriez manger, mais qui ne le sont probablement pas


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Éloignez-vous du chou frisé et dirigez-vous vers le melon amer

Bison

Le bison pourrait-il être la grâce salvatrice de la viande rouge ? Comparé au bœuf, le bison nourri à l'herbe est plus maigre, contient moins de graisses saturées et moins de calories, et est tout aussi riche en fer et en vitamines B. Les bisons nourris à l'herbe ont également une concentration plus élevée d'acides gras oméga-3. Comme il est si maigre, le bison est mieux servi légèrement grillé, en galette, ou au chili.

Melon amer

Le melon amer n'est pas particulièrement répandu aux États-Unis, mais il est largement consommé en Asie et dans les Caraïbes et peut être trouvé ici sur les marchés asiatiques. Comme son nom l'indique, cette gourde est très amère, mais elle peut être ajoutée aux jus et aux sautés pour masquer son goût piquant. Le melon amer a également été lié à baisse du taux de cholestérol et moins d'incidences de cancer du pancréas.

Brocoli rave

Le brocoli rabe (également appelé rapini) est un vert audacieux et amer qui devrait être inclus dans votre alimentation toute l'année. Le brocoli rabe est une excellente source de vitamines A, C et K, mais il est également riche en acide folique, ce qui peut aider à réduire les symptômes d'allergie.

Choux

Le chou va bien au-delà de la salade de chou. Le légume d'hiver est particulièrement riche en vitamines C et K et en acide folique, et il a été prouvé qu'il réduit le cholestérol et diminue le risque de certains cancers. Contrairement à d'autres légumes frais, le chou peut être conservé au réfrigérateur pendant des semaines lorsqu'il est emballé dans du plastique.

Poisson-chat, Domestique, Élevé à la Ferme

L'élevage du poisson-chat est l'une des formes d'aquaculture les plus responsables. Les poissons-chats ne sont pas menacés de surpêche et sont également faibles en calories, en matières grasses et en mercure. Ils sont une puissante source d'acides gras oméga-6 et contiennent 40 pour cent de l'apport quotidien recommandé en vitamine B12.

Fenouil

Lorsqu'il est consommé cru, le fenouil a une saveur intense de réglisse; une fois rôti, il prend une douceur caramélisée. Un bulbe de fenouil ne contient que 73 calories et presque pas de matières grasses, mais il regorge de fibres, de vitamine C, de potassium et de nombreux autres minéraux. Expériences sur des souris ont conclu que l'extrait de graines de fenouil pourrait avoir des propriétés anti-tumorales et pourrait également protéger les cellules du stress oxydatif.

Blé Khorasan

Thinkstock

Le blé Khorasan était très probablement l'une des premières cultures céréalières domestiquées par l'homme, mais il est maintenant plus communément associé à sa marque déposée, Kamut. Le grain ancien est plus gros que le blé traditionnel et a une saveur plus noisette. Une tasse de blé Khorasan cuit ne contient que 1 ½ gramme de matières grasses et 230 calories, mais fournit 28 pour cent de l'apport quotidien recommandé en fibres et 10 grammes de protéines.

Kimchi

Le kimchi est une préparation épicée, marinée et fermentée de légumes, le plus souvent du chou, qui est un élément clé de la cuisine coréenne. Le kimchi est désormais un ingrédient mondial, apprécié pour sa capacité à ajouter des notes acides et une texture croquante à tout, des haricots et du riz à un sandwich ordinaire. La saveur pop du kimchi, qui est rehaussée par la sauce de poisson, le sucre et le gingembre, fonctionne bien avec le tofu et d'autres protéines à base de soja. Vous pouvez toujours acheter du kimchi en magasin, mais c'est facile et amusant à faire à la maison avec ces cinq recettes rapides de kimchi.

Maquereau

Thinkstock

Le maquereau est un gros poisson gras, semblable au thon, mais il contient moins de mercure et présente moins de risques de surpêche. Il est riche en acides gras oméga-3 et -6 et constitue une bonne source de protéines, et il a été démontré qu'il abaisse la tension artérielle chez les hommes. Essayez d'incorporer du maquereau dans ta prochaine soirée tacos au poisson.

Millet

Le millet, techniquement une graine, commence à gagner en popularité ici aux États-Unis en raison de ses bienfaits pour la santé et de sa polyvalence. La petite graine contient un profil nutritionnel complet de cuivre, de phosphore et de manganèse et peut être utilisée comme farce, bouillie ou à la place d'un autre grain. Essayez-le dans gâteaux, pains et même croûtes à pizza.

Moules

Moules humbles ont le profil nutritionnel le plus robuste de tous les crustacés. Ils contiennent des concentrations élevées de zinc et d'autres minéraux et sont riches en acides gras à longue chaîne, qui améliorent la fonction cérébrale et réduisent l'inflammation. Les moules ne sont pas menacées ni menacées de surpêche.

Poulpe

Les tentacules de la pieuvre peuvent rebuter certains, mais de nombreux mangeurs trouvent leur texture moelleuse et charnue divine. Le poulpe frais est rare et cher, faire du poulpe en conserve une option abordable. C'est aussi beaucoup plus tendre. Une boîte de quatre onces de poulpe dans de l'huile de soja contient 13 grammes de protéines, 150 calories et neuf grammes de matières grasses, mais elle est également une source abondante de vitamine B-12. Si vous vous sentez aventureux, essayez d'en ajouter à une salade de fruits de mer aux agrumes.

Algue

Faisant partie de la famille des algues, les algues comestibles sont un aliment de base de la cuisine d'Asie de l'Est depuis des siècles. De nos jours, vous pouvez trouver une certaine forme d'algue dans les supermarchés du monde entier. Les algues sont une puissante source d'iode, un minéral essentiel qui contribue à une thyroïde saine et fonctionnelle. Une tasse d'algues fraîches ne contient que 32 calories et contient un gramme de fibres.

Champignons shiitake

Les bienfaits des champignons shiitake sur la santé ont été connus dans les cultures d'Asie de l'Est pendant des siècles, mais maintenant la science est enfin en mesure de les confirmer. L'American Cancer Society a reconnu qu'il a été démontré que les shiitakes réduisent les tumeurs chez les animaux. Les champignons contiennent également le composé lentinane, un polysaccharide anti-tumoral qui peut éventuellement stimuler la production de globules blancs chez l'homme.

Tahini (Pâte de Sésame)

Le tahini est fait de graines de sésame grillées et moulues. La pâte lisse a une saveur riche et profonde et est une source de graisses polyinsaturées, d'acides aminés et de phytostérols sains ; un type de nutriment qui a un impact positif sur les niveaux d'hormones, la santé artérielle et le cholestérol. En ajoutant simplement de l'eau, du jus de citron, du cumin et une pincée de sel, la pâte de tahini devient une sauce merveilleusement vibrante pour les courgettes, les aubergines et les poivrons rôtis, et même pour le poisson ou le poulet simplement cuit.


20 aliments riches en graisses que vous devriez en fait manger plus

La graisse est l'une de ces choses qui sonne mal pour vous, mais il s'avère que toutes les graisses ne sont pas égales. Les graisses polyinsaturées et monoinsaturées sont des graisses saines – elles sont bonnes pour vous et vous devriez les manger. Même les graisses saturées, que beaucoup pensent être mauvaises, ont de nombreux avantages dont nous devons être conscients. Cependant, les gras trans vous envahissent et doivent être évités autant que possible.

Il y a certainement beaucoup d'aliments riches en graisses saines dont vous n'êtes probablement pas au courant, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez arrêter de les manger.

Graisses monoinsaturées

Photo gracieuseté de @boskybeauty sur Instagram

Les graisses monoinsaturées proviennent des légumes, des noix, des graines et du poisson et sont considérées comme une « bonne » graisse. L'inclusion de graisses monoinsaturées dans votre alimentation présente de nombreux avantages pour la santé.

Avocats

Un avocat moyen contient 23 grammes de matières grasses. Cependant, c'est cette même graisse monoinsaturée, qui est bonne pour votre cœur. Votre corps a besoin de graisses saines avec modération pour l'aider à absorber d'autres nutriments clés.

D'accord, vous connaissez probablement déjà celui-ci, mais il est important de se rappeler ces choses. Les amandes peuvent contenir 45 grammes de graisse par tasse, mais elles sont riches en graisses monoinsaturées. Manger une poignée de noix par jour peut aider à réduire votre cholestérol, et les amandes sont connues pour combattre la graisse du ventre, vous combattez donc essentiellement la mauvaise graisse avec la bonne graisse.

Le poisson contient beaucoup d'acides gras oméga-3, mais comme votre cerveau est principalement composé de graisses, ces graisses saines sont essentielles à la croissance du cerveau et au fonctionnement humain.

Olives noires

Les olives noires contiennent 15 grammes de matières grasses, mais, encore une fois, c'est la bonne. Ils sont également connus pour avoir des nutriments qui aident à prévenir le cancer, donc je vais certainement manger plus de ces mauvais garçons à l'avenir.

Chocolat noir

Le chocolat noir contient plus de matières grasses malsaines. Cependant, il contient également de la bonne graisse. Les graisses monoinsaturées présentes dans le chocolat noir sont bonnes pour votre cerveau et votre système immunitaire. Achetez du chocolat noir sans produits laitiers, car il contient beaucoup moins de graisses saturées que ceux contenant des produits laitiers.

Graisses polyinsaturées

Photo gracieuseté de @thegavinchase sur Instagram

Les graisses polyinsaturées sont des graisses saines essentielles. Ils sont nécessaires aux fonctions corporelles normales, et puisque votre corps ne peut pas les fabriquer, vous devez les manger.

Soja

Le soja est une excellente source de protéines et d'acides gras essentiels. Le soja est présent dans de nombreux produits alimentaires, et même s'il est controversé que nous en mangions beaucoup, il y a certaines raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir inclure le soja dans votre routine alimentaire quotidienne.

Des graines

Les graines telles que la citrouille, le chanvre et le chia regorgent d'acides gras oméga-3. Même s'ils contiennent de la graisse, ce sont des centrales nutritionnelles. Je mange non seulement des graines de chia dans mon gruau tous les jours, mais aussi des barres protéinées aux graines de chia pour les collations. Pour moi, plus il y a de chia, mieux c'est.

Graines de lin moulues

Une tasse de graines de lin équivaut à 46 grammes de matières grasses. Je sais que c'est beaucoup, et vous avez probablement cessé de croire que toute cette graisse est bonne pour vous, mais c'est le cas. Pour les graines de lin, vous n'avez besoin que de 1 à 2 cuillères à soupe pour les avantages, vous ne mangez donc pas autant de gras qu'il y paraît. Les graines de lin peuvent être puissantes si vous le permettez.

Huile d'olive

L'huile d'olive est connue comme la graisse saine d'origine. Il a de nombreux avantages pour la santé, même s'il est riche en graisses et est un aliment que vous voulez absolument dans votre alimentation quotidienne. Je l'utilise comme vinaigrette chaque jour pour en tirer les bienfaits pour la santé.

Photo de Megan Prendergast

Un œuf contient environ 5 grammes de graisse. Environ 3 des grammes proviennent de graisses monoinsaturées et de graisses polyinsaturées. Ils sont connus pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent contenir des acides gras oméga-3 que vous voulez absolument.

Gras saturé

Photo gracieuseté de @bulletproofcoffee sur Instagram

Je sais que vous entendez des graisses saturées et que vous pensez immédiatement que vous devez rester à l'écart, mais voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez manger ce type de graisse.

Boeuf, Porc et Agneau

Le pourcentage de graisses saturées présentes dans le bœuf, le porc et l'agneau est d'environ 4,1% à 4,9%. Alors que les graisses saturées dans les viandes nourries à l'herbe sont considérées comme relativement saines, ou du moins quelque chose dont vous n'avez pas besoin de rester à l'écart, toutes les graisses ne sont pas bonnes pour vous, comme celles que l'on trouve dans les hot-dogs.

Viande De Poulet Noir

Le poulet contient environ 5,5 pour cent de graisses saturées. Cependant, méfiez-vous de la peau de poulet, qui contient 7,7 grammes de graisses saturées dans seulement trois onces. Pour vous faciliter la vie, assurez-vous de connaître la vraie différence entre la viande blanche et la viande brune.

Du fromage

Le pourcentage de graisses saturées présentes dans le fromage est d'environ 8,5 pour cent. Cependant, certains fromages ont des avantages inattendus pour la santé qui l'emportent sur la teneur en matières grasses.

Yaourt grec

Environ 70 pour cent des matières grasses du yogourt grec sont saturées. Dans certaines marques, le yaourt contient 16 grammes de graisses saturées dans seulement sept onces. De plus, il existe des différences entre les marques de yaourt grec que vous devez connaître avant de choisir celle qui vous convient le mieux.

Huile de noix de coco

L'huile de coco est connue pour ses niveaux élevés de graisses saturées. Cependant, la graisse qu'elle contient est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes, vous devez donc absolument apprendre à aimer la graisse de l'huile de noix de coco.

Gras trans

Photo gracieuseté de @valentumina sur Instagram

Les gras trans sont les seuls gras dont vous devriez essayer de vous abstenir. Les autres types de graisses ont des bienfaits pour la santé qui sont nécessaires à votre corps et bons pour votre santé. Pendant ce temps, les gras trans n'ont aucun effet bénéfique sur la santé et sont connus pour augmenter votre taux de cholestérol.

Nourriture frit

En ce qui concerne les aliments tels que les frites ou tout ce qui est frit ou pané, il est préférable pour votre cœur de rester à l'écart de ces aliments, car ils contiennent une tonne de gras trans.

Margarine

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Pixabay.com

La margarine était autrefois commercialisée comme une alternative saine au beurre, mais cela dépend des huiles hydrogénées qu'elle contient, dont certaines peuvent être riches en gras trans et en gras saturés.

Pop-corn au micro-ondes

Le maïs soufflé seul est une collation saine à grignoter, mais de nombreuses marques de micro-ondes ajoutent des garnitures qui ajoutent des gras trans aux ingrédients. Le maïs soufflé au cinéma peut contenir jusqu'à cinq grammes de gras trans. Faites une faveur à votre corps et glissez-vous dans votre propre pop-corn la prochaine fois.

Le bœuf haché

Les gras trans se trouvent dans de nombreux hamburgers surgelés, saucisses de bœuf, hot-dogs et bœuf haché. Les aliments à base de plantes sont une option beaucoup plus saine par rapport aux graisses présentes dans les produits d'origine animale.

Craquelins

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Pixabay.com

Certaines marques de craquelins contiennent de l'huile de coton hydrogénée dans leurs ingrédients, qui ajoute ensuite des gras trans à votre collation croustillante. Assurez-vous de lire attentivement les ingrédients avant d'acheter des craquelins pour accompagner votre assiette de fromages.

Dernières pensées

Beaucoup de ces aliments doivent encore être consommés quotidiennement. Les aliments riches en graisses saturées contiennent des graisses saines qui ont de nombreux avantages pour la santé. Souvent, vous ne pouvez pas juger un aliment uniquement en fonction de sa teneur en matières grasses, car tout dépend du type de matières grasses et de la valeur nutritionnelle globale de cet aliment. En bref, n'ayez pas peur s'il y a beaucoup de graisse dans certains aliments, car il y a de fortes chances que la graisse soit exactement ce dont votre corps a besoin.


20 aliments riches en graisses que vous devriez en fait manger plus

La graisse est l'une de ces choses qui sonne mal pour vous, mais il s'avère que toutes les graisses ne sont pas égales. Les graisses polyinsaturées et monoinsaturées sont des graisses saines – elles sont bonnes pour vous et vous devriez les manger. Même les graisses saturées, que beaucoup pensent être mauvaises, ont de nombreux avantages dont nous devons être conscients. Cependant, les gras trans vous envahissent et doivent être évités autant que possible.

Il y a certainement beaucoup d'aliments riches en graisses saines dont vous n'êtes probablement pas au courant, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez arrêter de les manger.

Graisses monoinsaturées

Photo gracieuseté de @boskybeauty sur Instagram

Les graisses monoinsaturées proviennent des légumes, des noix, des graines et du poisson et sont considérées comme une « bonne » graisse. L'inclusion de graisses monoinsaturées dans votre alimentation présente de nombreux avantages pour la santé.

Avocats

Un avocat moyen contient 23 grammes de matières grasses. Cependant, c'est cette même graisse monoinsaturée, qui est bonne pour votre cœur. Votre corps a besoin de graisses saines avec modération pour l'aider à absorber d'autres nutriments clés.

D'accord, vous connaissez probablement déjà celui-ci, mais il est important de se rappeler ces choses. Les amandes peuvent contenir 45 grammes de graisse par tasse, mais elles sont riches en graisses monoinsaturées. Manger une poignée de noix par jour peut aider à réduire votre cholestérol, et les amandes sont connues pour combattre la graisse du ventre, vous combattez donc essentiellement la mauvaise graisse avec la bonne graisse.

Le poisson contient beaucoup d'acides gras oméga-3, mais comme votre cerveau est principalement composé de graisses, ces graisses saines sont essentielles à la croissance du cerveau et au fonctionnement humain.

Olives noires

Les olives noires contiennent 15 grammes de matières grasses, mais, encore une fois, c'est la bonne. Ils sont également connus pour avoir des nutriments qui aident à prévenir le cancer, donc je vais certainement manger plus de ces mauvais garçons à l'avenir.

Chocolat noir

Le chocolat noir contient plus de matières grasses malsaines. Cependant, il contient également de la bonne graisse. Les graisses monoinsaturées présentes dans le chocolat noir sont bonnes pour votre cerveau et votre système immunitaire. Achetez du chocolat noir sans produits laitiers, car il contient beaucoup moins de graisses saturées que ceux contenant des produits laitiers.

Graisses polyinsaturées

Photo gracieuseté de @thegavinchase sur Instagram

Les graisses polyinsaturées sont des graisses saines essentielles. Ils sont nécessaires aux fonctions corporelles normales, et puisque votre corps ne peut pas les fabriquer, vous devez les manger.

Soja

Le soja est une excellente source de protéines et d'acides gras essentiels. Le soja est présent dans de nombreux produits alimentaires, et même s'il est controversé que nous en mangions beaucoup, il y a certaines raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir inclure le soja dans votre routine alimentaire quotidienne.

Des graines

Les graines telles que la citrouille, le chanvre et le chia regorgent d'acides gras oméga-3. Même s'ils contiennent de la graisse, ce sont des centrales nutritionnelles. Je mange non seulement des graines de chia dans mon gruau tous les jours, mais aussi des barres protéinées aux graines de chia pour les collations. Pour moi, plus il y a de chia, mieux c'est.

Graines de lin moulues

Une tasse de graines de lin équivaut à 46 grammes de matières grasses. Je sais que c'est beaucoup, et vous avez probablement cessé de croire que toute cette graisse est bonne pour vous, mais c'est le cas. Pour les graines de lin, vous n'avez besoin que de 1 à 2 cuillères à soupe pour les avantages, vous ne mangez donc pas autant de gras qu'il y paraît. Les graines de lin peuvent être puissantes si vous le permettez.

Huile d'olive

L'huile d'olive est connue comme la graisse saine d'origine. Il a de nombreux avantages pour la santé, même s'il est riche en graisses et est un aliment que vous voulez absolument dans votre alimentation quotidienne. Je l'utilise comme vinaigrette chaque jour pour en tirer les bienfaits pour la santé.

Photo de Megan Prendergast

Un œuf contient environ 5 grammes de graisse. Environ 3 des grammes proviennent de graisses monoinsaturées et de graisses polyinsaturées. Ils sont connus pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent contenir des acides gras oméga-3 que vous voulez absolument.

Gras saturé

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Je sais que vous entendez des graisses saturées et que vous pensez immédiatement que vous devez rester à l'écart, mais voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez manger ce type de graisse.

Boeuf, Porc et Agneau

Le pourcentage de graisses saturées présentes dans le bœuf, le porc et l'agneau est d'environ 4,1% à 4,9%. Alors que les graisses saturées dans les viandes nourries à l'herbe sont considérées comme relativement saines, ou du moins quelque chose dont vous n'avez pas besoin de rester à l'écart, toutes les graisses ne sont pas bonnes pour vous, comme celles que l'on trouve dans les hot-dogs.

Viande De Poulet Noir

Le poulet contient environ 5,5 pour cent de graisses saturées. Cependant, méfiez-vous de la peau de poulet, qui contient 7,7 grammes de graisses saturées dans seulement trois onces. Pour vous faciliter la vie, assurez-vous de connaître la vraie différence entre la viande blanche et la viande brune.

Du fromage

Le pourcentage de graisses saturées présentes dans le fromage est d'environ 8,5 pour cent. Cependant, certains fromages ont des avantages inattendus pour la santé qui l'emportent sur la teneur en matières grasses.

Yaourt grec

Environ 70 pour cent des matières grasses du yogourt grec sont saturées. Dans certaines marques, le yaourt contient 16 grammes de graisses saturées dans seulement sept onces. De plus, il existe des différences entre les marques de yaourt grec que vous devez connaître avant de choisir celle qui vous convient le mieux.

Huile de noix de coco

L'huile de coco est connue pour ses niveaux élevés de graisses saturées. Cependant, la graisse qu'elle contient est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes, vous devez donc absolument apprendre à aimer la graisse de l'huile de noix de coco.

Gras trans

Photo gracieuseté de @valentumina sur Instagram

Les gras trans sont les seuls gras dont vous devriez essayer de vous abstenir. Les autres types de graisses ont des bienfaits pour la santé qui sont nécessaires à votre corps et bons pour votre santé. Pendant ce temps, les gras trans n'ont aucun effet bénéfique sur la santé et sont connus pour augmenter votre taux de cholestérol.

Nourriture frit

En ce qui concerne les aliments tels que les frites ou tout ce qui est frit ou pané, il est préférable pour votre cœur de rester à l'écart de ces aliments, car ils contiennent une tonne de gras trans.

Margarine

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Pixabay.com

La margarine était autrefois commercialisée comme une alternative saine au beurre, mais cela dépend des huiles hydrogénées qu'elle contient, dont certaines peuvent être riches en gras trans et en gras saturés.

Pop-corn au micro-ondes

Le maïs soufflé seul est une collation saine à grignoter, mais de nombreuses marques de micro-ondes ajoutent des garnitures qui ajoutent des gras trans aux ingrédients. Le maïs soufflé au cinéma peut contenir jusqu'à cinq grammes de gras trans. Faites une faveur à votre corps et glissez-vous dans votre propre pop-corn la prochaine fois.

Le bœuf haché

Les gras trans se trouvent dans de nombreux hamburgers surgelés, saucisses de bœuf, hot-dogs et bœuf haché. Les aliments à base de plantes sont une option beaucoup plus saine par rapport aux graisses présentes dans les produits d'origine animale.

Craquelins

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Pixabay.com

Certaines marques de craquelins contiennent de l'huile de coton hydrogénée dans leurs ingrédients, qui ajoute ensuite des gras trans à votre collation croustillante. Assurez-vous de lire attentivement les ingrédients avant d'acheter des craquelins pour accompagner votre assiette de fromages.

Dernières pensées

Beaucoup de ces aliments doivent encore être consommés quotidiennement. Les aliments riches en graisses saturées contiennent des graisses saines qui ont de nombreux avantages pour la santé. Souvent, vous ne pouvez pas juger un aliment uniquement en fonction de sa teneur en matières grasses, car tout dépend du type de matières grasses et de la valeur nutritionnelle globale de cet aliment. En bref, n'ayez pas peur s'il y a beaucoup de graisse dans certains aliments, car il y a de fortes chances que la graisse soit exactement ce dont votre corps a besoin.


20 aliments riches en graisses que vous devriez en fait manger plus

La graisse est l'une de ces choses qui sonne mal pour vous, mais il s'avère que toutes les graisses ne sont pas égales. Les graisses polyinsaturées et monoinsaturées sont des graisses saines – elles sont bonnes pour vous et vous devriez les manger. Même les graisses saturées, que beaucoup pensent être mauvaises, ont de nombreux avantages dont nous devons être conscients. Cependant, les gras trans vous envahissent et doivent être évités autant que possible.

Il y a certainement beaucoup d'aliments riches en graisses saines dont vous n'êtes probablement pas au courant, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez arrêter de les manger.

Graisses monoinsaturées

Photo gracieuseté de @boskybeauty sur Instagram

Les graisses monoinsaturées proviennent des légumes, des noix, des graines et du poisson et sont considérées comme une « bonne » graisse. L'inclusion de graisses monoinsaturées dans votre alimentation présente de nombreux avantages pour la santé.

Avocats

Un avocat moyen contient 23 grammes de matières grasses. Cependant, c'est cette même graisse monoinsaturée, qui est bonne pour votre cœur. Votre corps a besoin de graisses saines avec modération pour l'aider à absorber d'autres nutriments clés.

D'accord, vous connaissez probablement déjà celui-ci, mais il est important de se rappeler ces choses. Les amandes peuvent contenir 45 grammes de graisse par tasse, mais elles sont riches en graisses monoinsaturées. Manger une poignée de noix par jour peut aider à réduire votre cholestérol, et les amandes sont connues pour combattre la graisse du ventre, vous combattez donc essentiellement la mauvaise graisse avec la bonne graisse.

Le poisson contient beaucoup d'acides gras oméga-3, mais comme votre cerveau est principalement composé de graisses, ces graisses saines sont essentielles à la croissance du cerveau et au fonctionnement humain.

Olives noires

Les olives noires contiennent 15 grammes de matières grasses, mais, encore une fois, c'est la bonne. Ils sont également connus pour avoir des nutriments qui aident à prévenir le cancer, donc je vais certainement manger plus de ces mauvais garçons à l'avenir.

Chocolat noir

Le chocolat noir contient plus de matières grasses malsaines. Cependant, il contient également de la bonne graisse. Les graisses monoinsaturées présentes dans le chocolat noir sont bonnes pour votre cerveau et votre système immunitaire. Achetez du chocolat noir sans produits laitiers, car il contient beaucoup moins de graisses saturées que ceux contenant des produits laitiers.

Graisses polyinsaturées

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Les graisses polyinsaturées sont des graisses saines essentielles. Ils sont nécessaires aux fonctions corporelles normales, et puisque votre corps ne peut pas les fabriquer, vous devez les manger.

Soja

Le soja est une excellente source de protéines et d'acides gras essentiels. Le soja est présent dans de nombreux produits alimentaires, et même s'il est controversé que nous en mangions beaucoup, il y a certaines raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir inclure le soja dans votre routine alimentaire quotidienne.

Des graines

Les graines telles que la citrouille, le chanvre et le chia regorgent d'acides gras oméga-3. Même s'ils contiennent de la graisse, ce sont des centrales nutritionnelles. Je mange non seulement des graines de chia dans mon gruau tous les jours, mais aussi des barres protéinées aux graines de chia pour les collations. Pour moi, plus il y a de chia, mieux c'est.

Graines de lin moulues

Une tasse de graines de lin équivaut à 46 grammes de matières grasses. Je sais que c'est beaucoup, et vous avez probablement cessé de croire que toute cette graisse est bonne pour vous, mais c'est le cas. Pour les graines de lin, vous n'avez besoin que de 1 à 2 cuillères à soupe pour les avantages, vous ne mangez donc pas autant de gras qu'il y paraît. Les graines de lin peuvent être puissantes si vous le permettez.

Huile d'olive

L'huile d'olive est connue comme la graisse saine d'origine. Il a de nombreux avantages pour la santé, même s'il est riche en graisses et est un aliment que vous voulez absolument dans votre alimentation quotidienne. Je l'utilise comme vinaigrette chaque jour pour en tirer les bienfaits pour la santé.

Photo de Megan Prendergast

Un œuf contient environ 5 grammes de graisse. Environ 3 des grammes proviennent de graisses monoinsaturées et de graisses polyinsaturées. Ils sont connus pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent contenir des acides gras oméga-3 que vous voulez absolument.

Gras saturé

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Je sais que vous entendez des graisses saturées et que vous pensez immédiatement que vous devez rester à l'écart, mais voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez manger ce type de graisse.

Boeuf, Porc et Agneau

Le pourcentage de graisses saturées présentes dans le bœuf, le porc et l'agneau est d'environ 4,1% à 4,9%. Alors que les graisses saturées dans les viandes nourries à l'herbe sont considérées comme relativement saines, ou du moins quelque chose dont vous n'avez pas besoin de rester à l'écart, toutes les graisses ne sont pas bonnes pour vous, comme celles que l'on trouve dans les hot-dogs.

Viande De Poulet Noir

Le poulet contient environ 5,5 pour cent de graisses saturées. Cependant, méfiez-vous de la peau de poulet, qui contient 7,7 grammes de graisses saturées dans seulement trois onces. Pour vous faciliter la vie, assurez-vous de connaître la vraie différence entre la viande blanche et la viande brune.

Du fromage

Le pourcentage de graisses saturées présentes dans le fromage est d'environ 8,5 pour cent. Cependant, certains fromages ont des avantages inattendus pour la santé qui l'emportent sur la teneur en matières grasses.

Yaourt grec

Environ 70 pour cent des matières grasses du yogourt grec sont saturées. Dans certaines marques, le yaourt contient 16 grammes de graisses saturées dans seulement sept onces. De plus, il existe des différences entre les marques de yaourt grec que vous devez connaître avant de choisir celle qui vous convient le mieux.

Huile de noix de coco

L'huile de coco est connue pour ses niveaux élevés de graisses saturées. Cependant, la graisse qu'elle contient est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes, vous devez donc absolument apprendre à aimer la graisse de l'huile de noix de coco.

Gras trans

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Les gras trans sont les seuls gras dont vous devriez essayer de vous abstenir. Les autres types de graisses ont des bienfaits pour la santé qui sont nécessaires à votre corps et bons pour votre santé. Pendant ce temps, les gras trans n'ont aucun effet bénéfique sur la santé et sont connus pour augmenter votre taux de cholestérol.

Nourriture frit

En ce qui concerne les aliments tels que les frites ou tout ce qui est frit ou pané, il est préférable pour votre cœur de rester à l'écart de ces aliments, car ils contiennent une tonne de gras trans.

Margarine

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Pixabay.com

La margarine était autrefois commercialisée comme une alternative saine au beurre, mais cela dépend des huiles hydrogénées qu'elle contient, dont certaines peuvent être riches en gras trans et en gras saturés.

Pop-corn au micro-ondes

Le maïs soufflé seul est une collation saine à grignoter, mais de nombreuses marques de micro-ondes ajoutent des garnitures qui ajoutent des gras trans aux ingrédients. Le maïs soufflé au cinéma peut contenir jusqu'à cinq grammes de gras trans. Faites une faveur à votre corps et glissez-vous dans votre propre pop-corn la prochaine fois.

Le bœuf haché

Les gras trans se trouvent dans de nombreux hamburgers surgelés, saucisses de bœuf, hot-dogs et bœuf haché. Les aliments à base de plantes sont une option beaucoup plus saine par rapport aux graisses présentes dans les produits d'origine animale.

Craquelins

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Pixabay.com

Certaines marques de craquelins contiennent de l'huile de coton hydrogénée dans leurs ingrédients, qui ajoute ensuite des gras trans à votre collation croustillante. Assurez-vous de lire attentivement les ingrédients avant d'acheter des craquelins pour accompagner votre assiette de fromages.

Dernières pensées

Beaucoup de ces aliments doivent encore être consommés quotidiennement. Les aliments riches en graisses saturées contiennent des graisses saines qui ont de nombreux avantages pour la santé. Souvent, vous ne pouvez pas juger un aliment uniquement en fonction de sa teneur en matières grasses, car tout dépend du type de matières grasses et de la valeur nutritionnelle globale de cet aliment. En bref, n'ayez pas peur s'il y a beaucoup de graisse dans certains aliments, car il y a de fortes chances que la graisse soit exactement ce dont votre corps a besoin.


20 aliments riches en graisses que vous devriez en fait manger plus

La graisse est l'une de ces choses qui sonne mal pour vous, mais il s'avère que toutes les graisses ne sont pas égales. Les graisses polyinsaturées et monoinsaturées sont des graisses saines – elles sont bonnes pour vous et vous devriez les manger. Même les graisses saturées, que beaucoup pensent être mauvaises, ont de nombreux avantages dont nous devons être conscients. Cependant, les gras trans vous envahissent et doivent être évités autant que possible.

Il y a certainement beaucoup d'aliments riches en graisses saines dont vous n'êtes probablement pas au courant, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez arrêter de les manger.

Graisses monoinsaturées

Photo gracieuseté de @boskybeauty sur Instagram

Les graisses monoinsaturées proviennent des légumes, des noix, des graines et du poisson et sont considérées comme une « bonne » graisse. L'inclusion de graisses monoinsaturées dans votre alimentation présente de nombreux avantages pour la santé.

Avocats

Un avocat moyen contient 23 grammes de matières grasses. Cependant, c'est cette même graisse monoinsaturée, qui est bonne pour votre cœur. Votre corps a besoin de graisses saines avec modération pour l'aider à absorber d'autres nutriments clés.

D'accord, vous connaissez probablement déjà celui-ci, mais il est important de se rappeler ces choses. Les amandes peuvent contenir 45 grammes de graisse par tasse, mais elles sont riches en graisses monoinsaturées. Manger une poignée de noix par jour peut aider à réduire votre cholestérol, et les amandes sont connues pour combattre la graisse du ventre, vous combattez donc essentiellement la mauvaise graisse avec la bonne graisse.

Le poisson contient beaucoup d'acides gras oméga-3, mais comme votre cerveau est principalement composé de graisses, ces graisses saines sont essentielles à la croissance du cerveau et au fonctionnement humain.

Olives noires

Les olives noires contiennent 15 grammes de matières grasses, mais, encore une fois, c'est la bonne. Ils sont également connus pour avoir des nutriments qui aident à prévenir le cancer, donc je vais certainement manger plus de ces mauvais garçons à l'avenir.

Chocolat noir

Le chocolat noir contient plus de matières grasses malsaines. Cependant, il contient également de la bonne graisse. Les graisses monoinsaturées présentes dans le chocolat noir sont bonnes pour votre cerveau et votre système immunitaire. Achetez du chocolat noir sans produits laitiers, car il contient beaucoup moins de graisses saturées que ceux contenant des produits laitiers.

Graisses polyinsaturées

Photo gracieuseté de @thegavinchase sur Instagram

Les graisses polyinsaturées sont des graisses saines essentielles. Ils sont nécessaires aux fonctions corporelles normales, et puisque votre corps ne peut pas les fabriquer, vous devez les manger.

Soja

Le soja est une excellente source de protéines et d'acides gras essentiels. Le soja est présent dans de nombreux produits alimentaires, et même s'il est controversé que nous en mangions beaucoup, il y a certaines raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir inclure le soja dans votre routine alimentaire quotidienne.

Des graines

Les graines telles que la citrouille, le chanvre et le chia regorgent d'acides gras oméga-3. Même s'ils contiennent de la graisse, ce sont des centrales nutritionnelles. Je mange non seulement des graines de chia dans mon gruau tous les jours, mais aussi des barres protéinées aux graines de chia pour les collations. Pour moi, plus il y a de chia, mieux c'est.

Graines de lin moulues

Une tasse de graines de lin équivaut à 46 grammes de matières grasses. Je sais que c'est beaucoup, et vous avez probablement cessé de croire que toute cette graisse est bonne pour vous, mais c'est le cas. Pour les graines de lin, vous n'avez besoin que de 1 à 2 cuillères à soupe pour les avantages, vous ne mangez donc pas autant de gras qu'il y paraît. Les graines de lin peuvent être puissantes si vous le permettez.

Huile d'olive

L'huile d'olive est connue comme la graisse saine d'origine. Il a de nombreux avantages pour la santé, même s'il est riche en graisses et est un aliment que vous voulez absolument dans votre alimentation quotidienne. Je l'utilise comme vinaigrette chaque jour pour en tirer les bienfaits pour la santé.

Photo de Megan Prendergast

Un œuf contient environ 5 grammes de graisse. Environ 3 des grammes proviennent de graisses monoinsaturées et de graisses polyinsaturées. Ils sont connus pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent contenir des acides gras oméga-3 que vous voulez absolument.

Gras saturé

Photo gracieuseté de @bulletproofcoffee sur Instagram

Je sais que vous entendez des graisses saturées et que vous pensez immédiatement que vous devez rester à l'écart, mais voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez manger ce type de graisse.

Boeuf, Porc et Agneau

Le pourcentage de graisses saturées présentes dans le bœuf, le porc et l'agneau est d'environ 4,1% à 4,9%. Alors que les graisses saturées dans les viandes nourries à l'herbe sont considérées comme relativement saines, ou du moins quelque chose dont vous n'avez pas besoin de rester à l'écart, toutes les graisses ne sont pas bonnes pour vous, comme celles que l'on trouve dans les hot-dogs.

Viande De Poulet Noir

Le poulet contient environ 5,5 pour cent de graisses saturées. Cependant, méfiez-vous de la peau de poulet, qui contient 7,7 grammes de graisses saturées dans seulement trois onces. Pour vous faciliter la vie, assurez-vous de connaître la vraie différence entre la viande blanche et la viande brune.

Du fromage

Le pourcentage de graisses saturées présentes dans le fromage est d'environ 8,5 pour cent. Cependant, certains fromages ont des avantages inattendus pour la santé qui l'emportent sur la teneur en matières grasses.

Yaourt grec

Environ 70 pour cent des matières grasses du yogourt grec sont saturées. Dans certaines marques, le yaourt contient 16 grammes de graisses saturées dans seulement sept onces. De plus, il existe des différences entre les marques de yaourt grec que vous devez connaître avant de choisir celle qui vous convient le mieux.

Huile de noix de coco

L'huile de coco est connue pour ses niveaux élevés de graisses saturées. Cependant, la graisse qu'elle contient est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes, vous devez donc absolument apprendre à aimer la graisse de l'huile de noix de coco.

Gras trans

Photo gracieuseté de @valentumina sur Instagram

Les gras trans sont les seuls gras dont vous devriez essayer de vous abstenir. Les autres types de graisses ont des bienfaits pour la santé qui sont nécessaires à votre corps et bons pour votre santé. Pendant ce temps, les gras trans n'ont aucun effet bénéfique sur la santé et sont connus pour augmenter votre taux de cholestérol.

Nourriture frit

En ce qui concerne les aliments tels que les frites ou tout ce qui est frit ou pané, il est préférable pour votre cœur de rester à l'écart de ces aliments, car ils contiennent une tonne de gras trans.

Margarine

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Pixabay.com

La margarine était autrefois commercialisée comme une alternative saine au beurre, mais cela dépend des huiles hydrogénées qu'elle contient, dont certaines peuvent être riches en gras trans et en gras saturés.

Pop-corn au micro-ondes

Le maïs soufflé seul est une collation saine à grignoter, mais de nombreuses marques de micro-ondes ajoutent des garnitures qui ajoutent des gras trans aux ingrédients. Le maïs soufflé au cinéma peut contenir jusqu'à cinq grammes de gras trans. Faites une faveur à votre corps et glissez-vous dans votre propre pop-corn la prochaine fois.

Le bœuf haché

Les gras trans se trouvent dans de nombreux hamburgers surgelés, saucisses de bœuf, hot-dogs et bœuf haché. Les aliments à base de plantes sont une option beaucoup plus saine par rapport aux graisses présentes dans les produits d'origine animale.

Craquelins

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Pixabay.com

Certaines marques de craquelins contiennent de l'huile de coton hydrogénée dans leurs ingrédients, qui ajoute ensuite des gras trans à votre collation croustillante. Assurez-vous de lire attentivement les ingrédients avant d'acheter des craquelins pour accompagner votre assiette de fromages.

Dernières pensées

Beaucoup de ces aliments doivent encore être consommés quotidiennement. Les aliments riches en graisses saturées contiennent des graisses saines qui ont de nombreux avantages pour la santé. Souvent, vous ne pouvez pas juger un aliment uniquement en fonction de sa teneur en matières grasses, car tout dépend du type de matières grasses et de la valeur nutritionnelle globale de cet aliment. En bref, n'ayez pas peur s'il y a beaucoup de graisse dans certains aliments, car il y a de fortes chances que la graisse soit exactement ce dont votre corps a besoin.


20 aliments riches en graisses que vous devriez en fait manger plus

La graisse est l'une de ces choses qui sonne mal pour vous, mais il s'avère que toutes les graisses ne sont pas égales. Les graisses polyinsaturées et monoinsaturées sont des graisses saines – elles sont bonnes pour vous et vous devriez les manger. Même les graisses saturées, que beaucoup pensent être mauvaises, ont de nombreux avantages dont nous devons être conscients. Cependant, les gras trans vous envahissent et doivent être évités autant que possible.

Il y a certainement beaucoup d'aliments riches en graisses saines dont vous n'êtes probablement pas au courant, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez arrêter de les manger.

Graisses monoinsaturées

Photo gracieuseté de @boskybeauty sur Instagram

Les graisses monoinsaturées proviennent des légumes, des noix, des graines et du poisson et sont considérées comme une « bonne » graisse. L'inclusion de graisses monoinsaturées dans votre alimentation présente de nombreux avantages pour la santé.

Avocats

Un avocat moyen contient 23 grammes de matières grasses. Cependant, c'est cette même graisse monoinsaturée, qui est bonne pour votre cœur. Votre corps a besoin de graisses saines avec modération pour l'aider à absorber d'autres nutriments clés.

D'accord, vous connaissez probablement déjà celui-ci, mais il est important de se rappeler ces choses. Les amandes peuvent contenir 45 grammes de graisse par tasse, mais elles sont riches en graisses monoinsaturées. Manger une poignée de noix par jour peut aider à réduire votre cholestérol, et les amandes sont connues pour combattre la graisse du ventre, vous combattez donc essentiellement la mauvaise graisse avec la bonne graisse.

Le poisson contient beaucoup d'acides gras oméga-3, mais comme votre cerveau est principalement composé de graisses, ces graisses saines sont essentielles à la croissance du cerveau et au fonctionnement humain.

Olives noires

Les olives noires contiennent 15 grammes de matières grasses, mais, encore une fois, c'est la bonne. Ils sont également connus pour avoir des nutriments qui aident à prévenir le cancer, donc je vais certainement manger plus de ces mauvais garçons à l'avenir.

Chocolat noir

Le chocolat noir contient plus de matières grasses malsaines. Cependant, il contient également de la bonne graisse. Les graisses monoinsaturées présentes dans le chocolat noir sont bonnes pour votre cerveau et votre système immunitaire. Achetez du chocolat noir sans produits laitiers, car il contient beaucoup moins de graisses saturées que ceux contenant des produits laitiers.

Graisses polyinsaturées

Photo gracieuseté de @thegavinchase sur Instagram

Les graisses polyinsaturées sont des graisses saines essentielles. Ils sont nécessaires aux fonctions corporelles normales, et puisque votre corps ne peut pas les fabriquer, vous devez les manger.

Soja

Le soja est une excellente source de protéines et d'acides gras essentiels.Le soja est présent dans de nombreux produits alimentaires, et même s'il est controversé que nous en mangions beaucoup, il y a certaines raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir inclure le soja dans votre routine alimentaire quotidienne.

Des graines

Les graines telles que la citrouille, le chanvre et le chia regorgent d'acides gras oméga-3. Même s'ils contiennent de la graisse, ce sont des centrales nutritionnelles. Je ne mange pas seulement des graines de chia dans mon gruau tous les jours, mais aussi des barres protéinées aux graines de chia pour les collations. Pour moi, plus il y a de chia, mieux c'est.

Graines de lin moulues

Une tasse de graines de lin équivaut à 46 grammes de matières grasses. Je sais que c'est beaucoup, et vous avez probablement cessé de croire que toute cette graisse est bonne pour vous, mais c'est le cas. Pour les graines de lin, vous n'avez besoin que de 1 à 2 cuillères à soupe pour les avantages, vous ne mangez donc pas autant de gras qu'il y paraît. Les graines de lin peuvent emballer un puissant coup de poing si vous le permettez.

Huile d'olive

L'huile d'olive est connue comme la graisse saine d'origine. Il a de nombreux avantages pour la santé, même s'il est riche en graisses et c'est un aliment que vous voulez absolument dans votre alimentation quotidienne. Je l'utilise comme vinaigrette chaque jour pour en tirer les bienfaits pour la santé.

Photo de Megan Prendergast

Un œuf contient environ 5 grammes de graisse. Environ 3 des grammes proviennent de graisses monoinsaturées et de graisses polyinsaturées. Ils sont connus pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent contenir des acides gras oméga-3 que vous voulez absolument.

Gras saturé

Photo gracieuseté de @bulletproofcoffee sur Instagram

Je sais que vous entendez des graisses saturées et que vous pensez immédiatement que vous devez rester à l'écart, mais voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez manger ce type de graisse.

Boeuf, Porc et Agneau

Le pourcentage de graisses saturées présentes dans le bœuf, le porc et l'agneau est d'environ 4,1% à 4,9%. Alors que les graisses saturées dans les viandes nourries à l'herbe sont considérées comme relativement saines, ou du moins quelque chose dont vous n'avez pas besoin de rester à l'écart, toutes les graisses ne sont pas bonnes pour vous, comme celles que l'on trouve dans les hot-dogs.

Viande De Poulet Noir

Le poulet contient environ 5,5 pour cent de graisses saturées. Cependant, méfiez-vous de la peau de poulet, qui contient 7,7 grammes de graisses saturées dans seulement trois onces. Pour vous faciliter la vie, assurez-vous de connaître la vraie différence entre la viande blanche et la viande brune.

Du fromage

Le pourcentage de graisses saturées présentes dans le fromage est d'environ 8,5 pour cent. Cependant, certains fromages ont des avantages inattendus pour la santé qui l'emportent sur la teneur en matières grasses.

Yaourt grec

Environ 70 pour cent des matières grasses du yogourt grec sont saturées. Dans certaines marques, le yaourt contient 16 grammes de graisses saturées dans seulement sept onces. De plus, il existe des différences entre les marques de yaourt grec que vous devez connaître avant de choisir celle qui vous convient le mieux.

Huile de noix de coco

L'huile de coco est connue pour ses niveaux élevés de graisses saturées. Cependant, la graisse qu'elle contient est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes, vous devez donc absolument apprendre à aimer la graisse de l'huile de noix de coco.

Gras trans

Photo gracieuseté de @valentumina sur Instagram

Les gras trans sont les seuls gras dont vous devriez essayer de vous abstenir. Les autres types de graisses ont des bienfaits pour la santé qui sont nécessaires à votre corps et bons pour votre santé. Pendant ce temps, les gras trans n'ont aucun effet bénéfique sur la santé et sont connus pour augmenter votre taux de cholestérol.

Nourriture frit

En ce qui concerne les aliments tels que les frites ou tout ce qui est frit ou pané, il est préférable pour votre cœur de rester à l'écart de ces aliments, car ils contiennent une tonne de gras trans.

Margarine

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Pixabay.com

La margarine était autrefois commercialisée comme une alternative saine au beurre, mais cela dépend des huiles hydrogénées qu'elle contient, dont certaines peuvent être riches en gras trans et en gras saturés.

Pop-corn au micro-ondes

Le maïs soufflé seul est une collation saine à grignoter, mais de nombreuses marques de micro-ondes ajoutent des garnitures qui ajoutent des gras trans aux ingrédients. Le maïs soufflé au cinéma peut contenir jusqu'à cinq grammes de gras trans. Faites une faveur à votre corps et glissez-vous dans votre propre pop-corn la prochaine fois.

Le bœuf haché

Les gras trans se trouvent dans de nombreux hamburgers surgelés, saucisses de bœuf, hot-dogs et bœuf haché. Les aliments à base de plantes sont une option beaucoup plus saine par rapport aux graisses présentes dans les produits d'origine animale.

Craquelins

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Pixabay.com

Certaines marques de craquelins contiennent de l'huile de coton hydrogénée dans leurs ingrédients, qui ajoute ensuite des gras trans à votre collation croustillante. Assurez-vous de lire attentivement les ingrédients avant d'acheter des craquelins pour accompagner votre assiette de fromages.

Dernières pensées

Beaucoup de ces aliments doivent encore être consommés quotidiennement. Les aliments riches en graisses saturées contiennent des graisses saines qui ont de nombreux avantages pour la santé. Souvent, vous ne pouvez pas juger un aliment uniquement en fonction de sa teneur en matières grasses, car tout dépend du type de matières grasses et de la valeur nutritionnelle globale de cet aliment. En bref, n'ayez pas peur s'il y a beaucoup de graisse dans certains aliments, car il y a de fortes chances que la graisse soit exactement ce dont votre corps a besoin.


20 aliments riches en graisses que vous devriez en fait manger plus

La graisse est l'une de ces choses qui sonne mal pour vous, mais il s'avère que toutes les graisses ne sont pas égales. Les graisses polyinsaturées et monoinsaturées sont des graisses saines – elles sont bonnes pour vous et vous devriez les manger. Même les graisses saturées, que beaucoup pensent être mauvaises, ont de nombreux avantages dont nous devons être conscients. Cependant, les gras trans vous envahissent et doivent être évités autant que possible.

Il y a certainement beaucoup d'aliments riches en graisses saines dont vous n'êtes probablement pas au courant, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez arrêter de les manger.

Graisses monoinsaturées

Photo gracieuseté de @boskybeauty sur Instagram

Les graisses monoinsaturées proviennent des légumes, des noix, des graines et du poisson et sont considérées comme une « bonne » graisse. L'inclusion de graisses monoinsaturées dans votre alimentation présente de nombreux avantages pour la santé.

Avocats

Un avocat moyen contient 23 grammes de matières grasses. Cependant, c'est cette même graisse monoinsaturée, qui est bonne pour votre cœur. Votre corps a besoin de graisses saines avec modération pour l'aider à absorber d'autres nutriments clés.

D'accord, vous connaissez probablement déjà celui-ci, mais il est important de se rappeler ces choses. Les amandes peuvent contenir 45 grammes de graisse par tasse, mais elles sont riches en graisses monoinsaturées. Manger une poignée de noix par jour peut aider à réduire votre cholestérol, et les amandes sont connues pour combattre la graisse du ventre, vous combattez donc essentiellement la mauvaise graisse avec la bonne graisse.

Le poisson contient beaucoup d'acides gras oméga-3, mais comme votre cerveau est principalement composé de graisses, ces graisses saines sont essentielles à la croissance du cerveau et au fonctionnement humain.

Olives noires

Les olives noires contiennent 15 grammes de matières grasses, mais, encore une fois, c'est la bonne. Ils sont également connus pour avoir des nutriments qui aident à prévenir le cancer, donc je vais certainement manger plus de ces mauvais garçons à l'avenir.

Chocolat noir

Le chocolat noir contient plus de matières grasses malsaines. Cependant, il contient également de la bonne graisse. Les graisses monoinsaturées présentes dans le chocolat noir sont bonnes pour votre cerveau et votre système immunitaire. Achetez du chocolat noir sans produits laitiers, car il contient beaucoup moins de graisses saturées que ceux contenant des produits laitiers.

Graisses polyinsaturées

Photo gracieuseté de @thegavinchase sur Instagram

Les graisses polyinsaturées sont des graisses saines essentielles. Ils sont nécessaires aux fonctions corporelles normales, et puisque votre corps ne peut pas les fabriquer, vous devez les manger.

Soja

Le soja est une excellente source de protéines et d'acides gras essentiels. Le soja est présent dans de nombreux produits alimentaires, et même s'il est controversé que nous en mangions beaucoup, il y a certaines raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir inclure le soja dans votre routine alimentaire quotidienne.

Des graines

Les graines telles que la citrouille, le chanvre et le chia regorgent d'acides gras oméga-3. Même s'ils contiennent de la graisse, ce sont des centrales nutritionnelles. Je ne mange pas seulement des graines de chia dans mon gruau tous les jours, mais aussi des barres protéinées aux graines de chia pour les collations. Pour moi, plus il y a de chia, mieux c'est.

Graines de lin moulues

Une tasse de graines de lin équivaut à 46 grammes de matières grasses. Je sais que c'est beaucoup, et vous avez probablement cessé de croire que toute cette graisse est bonne pour vous, mais c'est le cas. Pour les graines de lin, vous n'avez besoin que de 1 à 2 cuillères à soupe pour les avantages, vous ne mangez donc pas autant de gras qu'il y paraît. Les graines de lin peuvent être puissantes si vous le permettez.

Huile d'olive

L'huile d'olive est connue comme la graisse saine d'origine. Il a de nombreux avantages pour la santé, même s'il est riche en graisses et est un aliment que vous voulez absolument dans votre alimentation quotidienne. Je l'utilise comme vinaigrette chaque jour pour en tirer les bienfaits pour la santé.

Photo de Megan Prendergast

Un œuf contient environ 5 grammes de graisse. Environ 3 des grammes proviennent de graisses monoinsaturées et de graisses polyinsaturées. Ils sont connus pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent contenir des acides gras oméga-3 que vous voulez absolument.

Gras saturé

Photo gracieuseté de @bulletproofcoffee sur Instagram

Je sais que vous entendez des graisses saturées et que vous pensez immédiatement que vous devez rester à l'écart, mais voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez manger ce type de graisse.

Boeuf, Porc et Agneau

Le pourcentage de graisses saturées présentes dans le bœuf, le porc et l'agneau est d'environ 4,1% à 4,9%. Alors que les graisses saturées dans les viandes nourries à l'herbe sont considérées comme relativement saines, ou du moins quelque chose dont vous n'avez pas besoin de rester à l'écart, toutes les graisses ne sont pas bonnes pour vous, comme celles que l'on trouve dans les hot-dogs.

Viande De Poulet Noir

Le poulet contient environ 5,5 pour cent de graisses saturées. Cependant, méfiez-vous de la peau de poulet, qui contient 7,7 grammes de graisses saturées dans seulement trois onces. Pour vous faciliter la vie, assurez-vous de connaître la vraie différence entre la viande blanche et la viande brune.

Du fromage

Le pourcentage de graisses saturées présentes dans le fromage est d'environ 8,5 pour cent. Cependant, certains fromages ont des avantages inattendus pour la santé qui l'emportent sur la teneur en matières grasses.

Yaourt grec

Environ 70 pour cent des matières grasses du yogourt grec sont saturées. Dans certaines marques, le yaourt contient 16 grammes de graisses saturées dans seulement sept onces. De plus, il existe des différences entre les marques de yaourt grec que vous devez connaître avant de choisir celle qui vous convient le mieux.

Huile de noix de coco

L'huile de coco est connue pour ses niveaux élevés de graisses saturées. Cependant, la graisse qu'elle contient est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes, vous devez donc absolument apprendre à aimer la graisse de l'huile de noix de coco.

Gras trans

Photo gracieuseté de @valentumina sur Instagram

Les gras trans sont les seuls gras dont vous devriez essayer de vous abstenir. Les autres types de graisses ont des bienfaits pour la santé qui sont nécessaires à votre corps et bons pour votre santé. Pendant ce temps, les gras trans n'ont aucun effet bénéfique sur la santé et sont connus pour augmenter votre taux de cholestérol.

Nourriture frit

En ce qui concerne les aliments tels que les frites ou tout ce qui est frit ou pané, il est préférable pour votre cœur de rester à l'écart de ces aliments, car ils contiennent une tonne de gras trans.

Margarine

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Pixabay.com

La margarine était autrefois commercialisée comme une alternative saine au beurre, mais cela dépend des huiles hydrogénées qu'elle contient, dont certaines peuvent être riches en gras trans et en gras saturés.

Pop-corn au micro-ondes

Le maïs soufflé seul est une collation saine à grignoter, mais de nombreuses marques de micro-ondes ajoutent des garnitures qui ajoutent des gras trans aux ingrédients. Le maïs soufflé au cinéma peut contenir jusqu'à cinq grammes de gras trans. Faites une faveur à votre corps et glissez-vous dans votre propre pop-corn la prochaine fois.

Le bœuf haché

Les gras trans se trouvent dans de nombreux hamburgers surgelés, saucisses de bœuf, hot-dogs et bœuf haché. Les aliments à base de plantes sont une option beaucoup plus saine par rapport aux graisses présentes dans les produits d'origine animale.

Craquelins

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Pixabay.com

Certaines marques de craquelins contiennent de l'huile de coton hydrogénée dans leurs ingrédients, qui ajoute ensuite des gras trans à votre collation croustillante. Assurez-vous de lire attentivement les ingrédients avant d'acheter des craquelins pour accompagner votre assiette de fromages.

Dernières pensées

Beaucoup de ces aliments doivent encore être consommés quotidiennement. Les aliments riches en graisses saturées contiennent des graisses saines qui ont de nombreux avantages pour la santé. Souvent, vous ne pouvez pas juger un aliment uniquement en fonction de sa teneur en matières grasses, car tout dépend du type de matières grasses et de la valeur nutritionnelle globale de cet aliment. En bref, n'ayez pas peur s'il y a beaucoup de graisse dans certains aliments, car il y a de fortes chances que la graisse soit exactement ce dont votre corps a besoin.


20 aliments riches en graisses que vous devriez en fait manger plus

La graisse est l'une de ces choses qui sonne mal pour vous, mais il s'avère que toutes les graisses ne sont pas égales. Les graisses polyinsaturées et monoinsaturées sont des graisses saines – elles sont bonnes pour vous et vous devriez les manger. Même les graisses saturées, que beaucoup pensent être mauvaises, ont de nombreux avantages dont nous devons être conscients. Cependant, les gras trans vous envahissent et doivent être évités autant que possible.

Il y a certainement beaucoup d'aliments riches en graisses saines dont vous n'êtes probablement pas au courant, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez arrêter de les manger.

Graisses monoinsaturées

Photo gracieuseté de @boskybeauty sur Instagram

Les graisses monoinsaturées proviennent des légumes, des noix, des graines et du poisson et sont considérées comme une « bonne » graisse. L'inclusion de graisses monoinsaturées dans votre alimentation présente de nombreux avantages pour la santé.

Avocats

Un avocat moyen contient 23 grammes de matières grasses. Cependant, c'est cette même graisse monoinsaturée, qui est bonne pour votre cœur. Votre corps a besoin de graisses saines avec modération pour l'aider à absorber d'autres nutriments clés.

D'accord, vous connaissez probablement déjà celui-ci, mais il est important de se rappeler ces choses. Les amandes peuvent contenir 45 grammes de graisse par tasse, mais elles sont riches en graisses monoinsaturées. Manger une poignée de noix par jour peut aider à réduire votre cholestérol, et les amandes sont connues pour combattre la graisse du ventre, vous combattez donc essentiellement la mauvaise graisse avec la bonne graisse.

Le poisson contient beaucoup d'acides gras oméga-3, mais comme votre cerveau est principalement composé de graisses, ces graisses saines sont essentielles à la croissance du cerveau et au fonctionnement humain.

Olives noires

Les olives noires contiennent 15 grammes de matières grasses, mais, encore une fois, c'est la bonne. Ils sont également connus pour avoir des nutriments qui aident à prévenir le cancer, donc je vais certainement manger plus de ces mauvais garçons à l'avenir.

Chocolat noir

Le chocolat noir contient plus de matières grasses malsaines. Cependant, il contient également de la bonne graisse. Les graisses monoinsaturées présentes dans le chocolat noir sont bonnes pour votre cerveau et votre système immunitaire. Achetez du chocolat noir sans produits laitiers, car il contient beaucoup moins de graisses saturées que ceux contenant des produits laitiers.

Graisses polyinsaturées

Photo gracieuseté de @thegavinchase sur Instagram

Les graisses polyinsaturées sont des graisses saines essentielles. Ils sont nécessaires aux fonctions corporelles normales, et puisque votre corps ne peut pas les fabriquer, vous devez les manger.

Soja

Le soja est une excellente source de protéines et d'acides gras essentiels. Le soja est présent dans de nombreux produits alimentaires, et même s'il est controversé que nous en mangions beaucoup, il y a certaines raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir inclure le soja dans votre routine alimentaire quotidienne.

Des graines

Les graines telles que la citrouille, le chanvre et le chia regorgent d'acides gras oméga-3. Même s'ils contiennent de la graisse, ce sont des centrales nutritionnelles. Je mange non seulement des graines de chia dans mon gruau tous les jours, mais aussi des barres protéinées aux graines de chia pour les collations. Pour moi, plus il y a de chia, mieux c'est.

Graines de lin moulues

Une tasse de graines de lin équivaut à 46 grammes de matières grasses. Je sais que c'est beaucoup, et vous avez probablement cessé de croire que toute cette graisse est bonne pour vous, mais c'est le cas. Pour les graines de lin, vous n'avez besoin que de 1 à 2 cuillères à soupe pour les avantages, vous ne mangez donc pas autant de gras qu'il y paraît. Les graines de lin peuvent emballer un puissant coup de poing si vous le permettez.

Huile d'olive

L'huile d'olive est connue comme la graisse saine d'origine. Il a de nombreux avantages pour la santé, même s'il est riche en graisses et est un aliment que vous voulez absolument dans votre alimentation quotidienne. Je l'utilise comme vinaigrette chaque jour pour en tirer les bienfaits pour la santé.

Photo de Megan Prendergast

Un œuf contient environ 5 grammes de graisse. Environ 3 des grammes proviennent de graisses monoinsaturées et de graisses polyinsaturées. Ils sont connus pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent contenir des acides gras oméga-3 que vous voulez absolument.

Gras saturé

Photo gracieuseté de @bulletproofcoffee sur Instagram

Je sais que vous entendez des graisses saturées et que vous pensez immédiatement que vous devez rester à l'écart, mais voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez manger ce type de graisse.

Boeuf, Porc et Agneau

Le pourcentage de graisses saturées présentes dans le bœuf, le porc et l'agneau est d'environ 4,1% à 4,9%. Alors que les graisses saturées dans les viandes nourries à l'herbe sont considérées comme relativement saines, ou du moins quelque chose dont vous n'avez pas besoin de rester à l'écart, toutes les graisses ne sont pas bonnes pour vous, comme celles que l'on trouve dans les hot-dogs.

Viande De Poulet Noir

Le poulet contient environ 5,5 pour cent de graisses saturées. Cependant, méfiez-vous de la peau de poulet, qui contient 7,7 grammes de graisses saturées dans seulement trois onces. Pour vous faciliter la vie, assurez-vous de connaître la vraie différence entre la viande blanche et la viande brune.

Du fromage

Le pourcentage de graisses saturées présentes dans le fromage est d'environ 8,5 pour cent. Cependant, certains fromages ont des avantages inattendus pour la santé qui l'emportent sur la teneur en matières grasses.

Yaourt grec

Environ 70 pour cent des matières grasses du yogourt grec sont saturées. Dans certaines marques, le yaourt contient 16 grammes de graisses saturées dans seulement sept onces. De plus, il existe des différences entre les marques de yaourt grec que vous devez connaître avant de choisir celle qui vous convient le mieux.

Huile de noix de coco

L'huile de coco est connue pour ses niveaux élevés de graisses saturées. Cependant, la graisse qu'elle contient est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes, vous devez donc absolument apprendre à aimer la graisse de l'huile de noix de coco.

Gras trans

Photo gracieuseté de @valentumina sur Instagram

Les gras trans sont les seuls gras dont vous devriez essayer de vous abstenir. Les autres types de graisses ont des bienfaits pour la santé qui sont nécessaires à votre corps et bons pour votre santé. Pendant ce temps, les gras trans n'ont aucun effet bénéfique sur la santé et sont connus pour augmenter votre taux de cholestérol.

Nourriture frit

En ce qui concerne les aliments tels que les frites ou tout ce qui est frit ou pané, il est préférable pour votre cœur de rester à l'écart de ces aliments, car ils contiennent une tonne de gras trans.

Margarine

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Pixabay.com

La margarine était autrefois commercialisée comme une alternative saine au beurre, mais cela dépend des huiles hydrogénées qu'elle contient, dont certaines peuvent être riches en gras trans et en gras saturés.

Pop-corn au micro-ondes

Le maïs soufflé seul est une collation saine à grignoter, mais de nombreuses marques de micro-ondes ajoutent des garnitures qui ajoutent des gras trans aux ingrédients. Le maïs soufflé au cinéma peut contenir jusqu'à cinq grammes de gras trans. Faites une faveur à votre corps et glissez-vous dans votre propre pop-corn la prochaine fois.

Le bœuf haché

Les gras trans se trouvent dans de nombreux hamburgers surgelés, saucisses de bœuf, hot-dogs et bœuf haché. Les aliments à base de plantes sont une option beaucoup plus saine par rapport aux graisses présentes dans les produits d'origine animale.

Craquelins

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Pixabay.com

Certaines marques de craquelins contiennent de l'huile de coton hydrogénée dans leurs ingrédients, qui ajoute ensuite des gras trans à votre collation croustillante. Assurez-vous de lire attentivement les ingrédients avant d'acheter des craquelins pour accompagner votre assiette de fromages.

Dernières pensées

Beaucoup de ces aliments doivent encore être consommés quotidiennement. Les aliments riches en graisses saturées contiennent des graisses saines qui ont de nombreux avantages pour la santé.Souvent, vous ne pouvez pas juger un aliment uniquement en fonction de sa teneur en matières grasses, car tout dépend du type de matières grasses et de la valeur nutritionnelle globale de cet aliment. En bref, n'ayez pas peur s'il y a beaucoup de graisse dans certains aliments, car il y a de fortes chances que la graisse soit exactement ce dont votre corps a besoin.


20 aliments riches en graisses que vous devriez en fait manger plus

La graisse est l'une de ces choses qui sonne mal pour vous, mais il s'avère que toutes les graisses ne sont pas égales. Les graisses polyinsaturées et monoinsaturées sont des graisses saines – elles sont bonnes pour vous et vous devriez les manger. Même les graisses saturées, que beaucoup pensent être mauvaises, ont de nombreux avantages dont nous devons être conscients. Cependant, les gras trans vous envahissent et doivent être évités autant que possible.

Il y a certainement beaucoup d'aliments riches en graisses saines dont vous n'êtes probablement pas au courant, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez arrêter de les manger.

Graisses monoinsaturées

Photo gracieuseté de @boskybeauty sur Instagram

Les graisses monoinsaturées proviennent des légumes, des noix, des graines et du poisson et sont considérées comme une « bonne » graisse. L'inclusion de graisses monoinsaturées dans votre alimentation présente de nombreux avantages pour la santé.

Avocats

Un avocat moyen contient 23 grammes de matières grasses. Cependant, c'est cette même graisse monoinsaturée, qui est bonne pour votre cœur. Votre corps a besoin de graisses saines avec modération pour l'aider à absorber d'autres nutriments clés.

D'accord, vous connaissez probablement déjà celui-ci, mais il est important de se rappeler ces choses. Les amandes peuvent contenir 45 grammes de graisse par tasse, mais elles sont riches en graisses monoinsaturées. Manger une poignée de noix par jour peut aider à réduire votre cholestérol, et les amandes sont connues pour combattre la graisse du ventre, vous combattez donc essentiellement la mauvaise graisse avec la bonne graisse.

Le poisson contient beaucoup d'acides gras oméga-3, mais comme votre cerveau est principalement composé de graisses, ces graisses saines sont essentielles à la croissance du cerveau et au fonctionnement humain.

Olives noires

Les olives noires contiennent 15 grammes de matières grasses, mais, encore une fois, c'est la bonne. Ils sont également connus pour avoir des nutriments qui aident à prévenir le cancer, donc je vais certainement manger plus de ces mauvais garçons à l'avenir.

Chocolat noir

Le chocolat noir contient plus de matières grasses malsaines. Cependant, il contient également de la bonne graisse. Les graisses monoinsaturées présentes dans le chocolat noir sont bonnes pour votre cerveau et votre système immunitaire. Achetez du chocolat noir sans produits laitiers, car il contient beaucoup moins de graisses saturées que ceux contenant des produits laitiers.

Graisses polyinsaturées

Photo gracieuseté de @thegavinchase sur Instagram

Les graisses polyinsaturées sont des graisses saines essentielles. Ils sont nécessaires aux fonctions corporelles normales, et puisque votre corps ne peut pas les fabriquer, vous devez les manger.

Soja

Le soja est une excellente source de protéines et d'acides gras essentiels. Le soja est présent dans de nombreux produits alimentaires, et même s'il est controversé que nous en mangions beaucoup, il y a certaines raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir inclure le soja dans votre routine alimentaire quotidienne.

Des graines

Les graines telles que la citrouille, le chanvre et le chia regorgent d'acides gras oméga-3. Même s'ils contiennent de la graisse, ce sont des centrales nutritionnelles. Je mange non seulement des graines de chia dans mon gruau tous les jours, mais aussi des barres protéinées aux graines de chia pour les collations. Pour moi, plus il y a de chia, mieux c'est.

Graines de lin moulues

Une tasse de graines de lin équivaut à 46 grammes de matières grasses. Je sais que c'est beaucoup, et vous avez probablement cessé de croire que toute cette graisse est bonne pour vous, mais c'est le cas. Pour les graines de lin, vous n'avez besoin que de 1 à 2 cuillères à soupe pour les avantages, vous ne mangez donc pas autant de gras qu'il y paraît. Les graines de lin peuvent emballer un puissant coup de poing si vous le permettez.

Huile d'olive

L'huile d'olive est connue comme la graisse saine d'origine. Il a de nombreux avantages pour la santé, même s'il est riche en graisses et est un aliment que vous voulez absolument dans votre alimentation quotidienne. Je l'utilise comme vinaigrette chaque jour pour en tirer les bienfaits pour la santé.

Photo de Megan Prendergast

Un œuf contient environ 5 grammes de graisse. Environ 3 des grammes proviennent de graisses monoinsaturées et de graisses polyinsaturées. Ils sont connus pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent contenir des acides gras oméga-3 que vous voulez absolument.

Gras saturé

Photo gracieuseté de @bulletproofcoffee sur Instagram

Je sais que vous entendez des graisses saturées et que vous pensez immédiatement que vous devez rester à l'écart, mais voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez manger ce type de graisse.

Boeuf, Porc et Agneau

Le pourcentage de graisses saturées présentes dans le bœuf, le porc et l'agneau est d'environ 4,1% à 4,9%. Alors que les graisses saturées dans les viandes nourries à l'herbe sont considérées comme relativement saines, ou du moins quelque chose dont vous n'avez pas besoin de rester à l'écart, toutes les graisses ne sont pas bonnes pour vous, comme celles que l'on trouve dans les hot-dogs.

Viande De Poulet Noir

Le poulet contient environ 5,5 pour cent de graisses saturées. Cependant, méfiez-vous de la peau de poulet, qui contient 7,7 grammes de graisses saturées dans seulement trois onces. Pour vous faciliter la vie, assurez-vous de connaître la vraie différence entre la viande blanche et la viande brune.

Du fromage

Le pourcentage de graisses saturées présentes dans le fromage est d'environ 8,5 pour cent. Cependant, certains fromages ont des avantages inattendus pour la santé qui l'emportent sur la teneur en matières grasses.

Yaourt grec

Environ 70 pour cent des matières grasses du yogourt grec sont saturées. Dans certaines marques, le yaourt contient 16 grammes de graisses saturées dans seulement sept onces. De plus, il existe des différences entre les marques de yaourt grec que vous devez connaître avant de choisir celle qui vous convient le mieux.

Huile de noix de coco

L'huile de coco est connue pour ses niveaux élevés de graisses saturées. Cependant, la graisse qu'elle contient est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes, vous devez donc absolument apprendre à aimer la graisse de l'huile de noix de coco.

Gras trans

Photo gracieuseté de @valentumina sur Instagram

Les gras trans sont les seuls gras dont vous devriez essayer de vous abstenir. Les autres types de graisses ont des bienfaits pour la santé qui sont nécessaires à votre corps et bons pour votre santé. Pendant ce temps, les gras trans n'ont aucun effet bénéfique sur la santé et sont connus pour augmenter votre taux de cholestérol.

Nourriture frit

En ce qui concerne les aliments tels que les frites ou tout ce qui est frit ou pané, il est préférable pour votre cœur de rester à l'écart de ces aliments, car ils contiennent une tonne de gras trans.

Margarine

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Pixabay.com

La margarine était autrefois commercialisée comme une alternative saine au beurre, mais cela dépend des huiles hydrogénées qu'elle contient, dont certaines peuvent être riches en gras trans et en gras saturés.

Pop-corn au micro-ondes

Le maïs soufflé seul est une collation saine à grignoter, mais de nombreuses marques de micro-ondes ajoutent des garnitures qui ajoutent des gras trans aux ingrédients. Le maïs soufflé au cinéma peut contenir jusqu'à cinq grammes de gras trans. Faites une faveur à votre corps et glissez-vous dans votre propre pop-corn la prochaine fois.

Le bœuf haché

Les gras trans se trouvent dans de nombreux hamburgers surgelés, saucisses de bœuf, hot-dogs et bœuf haché. Les aliments à base de plantes sont une option beaucoup plus saine par rapport aux graisses présentes dans les produits d'origine animale.

Craquelins

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Pixabay.com

Certaines marques de craquelins contiennent de l'huile de coton hydrogénée dans leurs ingrédients, qui ajoute ensuite des gras trans à votre collation croustillante. Assurez-vous de lire attentivement les ingrédients avant d'acheter des craquelins pour accompagner votre assiette de fromages.

Dernières pensées

Beaucoup de ces aliments doivent encore être consommés quotidiennement. Les aliments riches en graisses saturées contiennent des graisses saines qui ont de nombreux avantages pour la santé. Souvent, vous ne pouvez pas juger un aliment uniquement en fonction de sa teneur en matières grasses, car tout dépend du type de matières grasses et de la valeur nutritionnelle globale de cet aliment. En bref, n'ayez pas peur s'il y a beaucoup de graisse dans certains aliments, car il y a de fortes chances que la graisse soit exactement ce dont votre corps a besoin.


20 aliments riches en graisses que vous devriez en fait manger plus

La graisse est l'une de ces choses qui sonne mal pour vous, mais il s'avère que toutes les graisses ne sont pas égales. Les graisses polyinsaturées et monoinsaturées sont des graisses saines – elles sont bonnes pour vous et vous devriez les manger. Même les graisses saturées, que beaucoup pensent être mauvaises, ont de nombreux avantages dont nous devons être conscients. Cependant, les gras trans vous envahissent et doivent être évités autant que possible.

Il y a certainement beaucoup d'aliments riches en graisses saines dont vous n'êtes probablement pas au courant, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez arrêter de les manger.

Graisses monoinsaturées

Photo gracieuseté de @boskybeauty sur Instagram

Les graisses monoinsaturées proviennent des légumes, des noix, des graines et du poisson et sont considérées comme une « bonne » graisse. L'inclusion de graisses monoinsaturées dans votre alimentation présente de nombreux avantages pour la santé.

Avocats

Un avocat moyen contient 23 grammes de matières grasses. Cependant, c'est cette même graisse monoinsaturée, qui est bonne pour votre cœur. Votre corps a besoin de graisses saines avec modération pour l'aider à absorber d'autres nutriments clés.

D'accord, vous connaissez probablement déjà celui-ci, mais il est important de se rappeler ces choses. Les amandes peuvent contenir 45 grammes de graisse par tasse, mais elles sont riches en graisses monoinsaturées. Manger une poignée de noix par jour peut aider à réduire votre cholestérol, et les amandes sont connues pour combattre la graisse du ventre, vous combattez donc essentiellement la mauvaise graisse avec la bonne graisse.

Le poisson contient beaucoup d'acides gras oméga-3, mais comme votre cerveau est principalement composé de graisses, ces graisses saines sont essentielles à la croissance du cerveau et au fonctionnement humain.

Olives noires

Les olives noires contiennent 15 grammes de matières grasses, mais, encore une fois, c'est la bonne. Ils sont également connus pour avoir des nutriments qui aident à prévenir le cancer, donc je vais certainement manger plus de ces mauvais garçons à l'avenir.

Chocolat noir

Le chocolat noir contient plus de matières grasses malsaines. Cependant, il contient également de la bonne graisse. Les graisses monoinsaturées présentes dans le chocolat noir sont bonnes pour votre cerveau et votre système immunitaire. Achetez du chocolat noir sans produits laitiers, car il contient beaucoup moins de graisses saturées que ceux contenant des produits laitiers.

Graisses polyinsaturées

Photo gracieuseté de @thegavinchase sur Instagram

Les graisses polyinsaturées sont des graisses saines essentielles. Ils sont nécessaires aux fonctions corporelles normales, et puisque votre corps ne peut pas les fabriquer, vous devez les manger.

Soja

Le soja est une excellente source de protéines et d'acides gras essentiels. Le soja est présent dans de nombreux produits alimentaires, et même s'il est controversé que nous en mangions beaucoup, il y a certaines raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir inclure le soja dans votre routine alimentaire quotidienne.

Des graines

Les graines telles que la citrouille, le chanvre et le chia regorgent d'acides gras oméga-3. Même s'ils contiennent de la graisse, ce sont des centrales nutritionnelles. Je mange non seulement des graines de chia dans mon gruau tous les jours, mais aussi des barres protéinées aux graines de chia pour les collations. Pour moi, plus il y a de chia, mieux c'est.

Graines de lin moulues

Une tasse de graines de lin équivaut à 46 grammes de matières grasses. Je sais que c'est beaucoup, et vous avez probablement cessé de croire que toute cette graisse est bonne pour vous, mais c'est le cas. Pour les graines de lin, vous n'avez besoin que de 1 à 2 cuillères à soupe pour les avantages, vous ne mangez donc pas autant de gras qu'il y paraît. Les graines de lin peuvent emballer un puissant coup de poing si vous le permettez.

Huile d'olive

L'huile d'olive est connue comme la graisse saine d'origine. Il a de nombreux avantages pour la santé, même s'il est riche en graisses et est un aliment que vous voulez absolument dans votre alimentation quotidienne. Je l'utilise comme vinaigrette chaque jour pour en tirer les bienfaits pour la santé.

Photo de Megan Prendergast

Un œuf contient environ 5 grammes de graisse. Environ 3 des grammes proviennent de graisses monoinsaturées et de graisses polyinsaturées. Ils sont connus pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent contenir des acides gras oméga-3 que vous voulez absolument.

Gras saturé

Photo gracieuseté de @bulletproofcoffee sur Instagram

Je sais que vous entendez des graisses saturées et que vous pensez immédiatement que vous devez rester à l'écart, mais voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez manger ce type de graisse.

Boeuf, Porc et Agneau

Le pourcentage de graisses saturées présentes dans le bœuf, le porc et l'agneau est d'environ 4,1% à 4,9%. Alors que les graisses saturées dans les viandes nourries à l'herbe sont considérées comme relativement saines, ou du moins quelque chose dont vous n'avez pas besoin de rester à l'écart, toutes les graisses ne sont pas bonnes pour vous, comme celles que l'on trouve dans les hot-dogs.

Viande De Poulet Noir

Le poulet contient environ 5,5 pour cent de graisses saturées. Cependant, méfiez-vous de la peau de poulet, qui contient 7,7 grammes de graisses saturées dans seulement trois onces. Pour vous faciliter la vie, assurez-vous de connaître la vraie différence entre la viande blanche et la viande brune.

Du fromage

Le pourcentage de graisses saturées présentes dans le fromage est d'environ 8,5 pour cent. Cependant, certains fromages ont des avantages inattendus pour la santé qui l'emportent sur la teneur en matières grasses.

Yaourt grec

Environ 70 pour cent des matières grasses du yogourt grec sont saturées. Dans certaines marques, le yaourt contient 16 grammes de graisses saturées dans seulement sept onces. De plus, il existe des différences entre les marques de yaourt grec que vous devez connaître avant de choisir celle qui vous convient le mieux.

Huile de noix de coco

L'huile de coco est connue pour ses niveaux élevés de graisses saturées. Cependant, la graisse qu'elle contient est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes, vous devez donc absolument apprendre à aimer la graisse de l'huile de noix de coco.

Gras trans

Photo gracieuseté de @valentumina sur Instagram

Les gras trans sont les seuls gras dont vous devriez essayer de vous abstenir. Les autres types de graisses ont des bienfaits pour la santé qui sont nécessaires à votre corps et bons pour votre santé. Pendant ce temps, les gras trans n'ont aucun effet bénéfique sur la santé et sont connus pour augmenter votre taux de cholestérol.

Nourriture frit

En ce qui concerne les aliments tels que les frites ou tout ce qui est frit ou pané, il est préférable pour votre cœur de rester à l'écart de ces aliments, car ils contiennent une tonne de gras trans.

Margarine

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Pixabay.com

La margarine était autrefois commercialisée comme une alternative saine au beurre, mais cela dépend des huiles hydrogénées qu'elle contient, dont certaines peuvent être riches en gras trans et en gras saturés.

Pop-corn au micro-ondes

Le maïs soufflé seul est une collation saine à grignoter, mais de nombreuses marques de micro-ondes ajoutent des garnitures qui ajoutent des gras trans aux ingrédients. Le maïs soufflé au cinéma peut contenir jusqu'à cinq grammes de gras trans. Faites une faveur à votre corps et glissez-vous dans votre propre pop-corn la prochaine fois.

Le bœuf haché

Les gras trans se trouvent dans de nombreux hamburgers surgelés, saucisses de bœuf, hot-dogs et bœuf haché. Les aliments à base de plantes sont une option beaucoup plus saine par rapport aux graisses présentes dans les produits d'origine animale.

Craquelins

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Pixabay.com

Certaines marques de craquelins contiennent de l'huile de coton hydrogénée dans leurs ingrédients, qui ajoute ensuite des gras trans à votre collation croustillante. Assurez-vous de lire attentivement les ingrédients avant d'acheter des craquelins pour accompagner votre assiette de fromages.

Dernières pensées

Beaucoup de ces aliments doivent encore être consommés quotidiennement. Les aliments riches en graisses saturées contiennent des graisses saines qui ont de nombreux avantages pour la santé. Souvent, vous ne pouvez pas juger un aliment uniquement en fonction de sa teneur en matières grasses, car tout dépend du type de matières grasses et de la valeur nutritionnelle globale de cet aliment. En bref, n'ayez pas peur s'il y a beaucoup de graisse dans certains aliments, car il y a de fortes chances que la graisse soit exactement ce dont votre corps a besoin.


20 aliments riches en graisses que vous devriez en fait manger plus

La graisse est l'une de ces choses qui sonne mal pour vous, mais il s'avère que toutes les graisses ne sont pas égales. Les graisses polyinsaturées et monoinsaturées sont des graisses saines – elles sont bonnes pour vous et vous devriez les manger. Même les graisses saturées, que beaucoup pensent être mauvaises, ont de nombreux avantages dont nous devons être conscients. Cependant, les gras trans vous envahissent et doivent être évités autant que possible.

Il y a certainement beaucoup d'aliments riches en graisses saines dont vous n'êtes probablement pas au courant, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez arrêter de les manger.

Graisses monoinsaturées

Photo gracieuseté de @boskybeauty sur Instagram

Les graisses monoinsaturées proviennent des légumes, des noix, des graines et du poisson et sont considérées comme une « bonne » graisse. L'inclusion de graisses monoinsaturées dans votre alimentation présente de nombreux avantages pour la santé.

Avocats

Un avocat moyen contient 23 grammes de matières grasses. Cependant, c'est cette même graisse monoinsaturée, qui est bonne pour votre cœur. Votre corps a besoin de graisses saines avec modération pour l'aider à absorber d'autres nutriments clés.

D'accord, vous connaissez probablement déjà celui-ci, mais il est important de se rappeler ces choses. Les amandes peuvent contenir 45 grammes de graisse par tasse, mais elles sont riches en graisses monoinsaturées. Manger une poignée de noix par jour peut aider à réduire votre cholestérol, et les amandes sont connues pour combattre la graisse du ventre, vous combattez donc essentiellement la mauvaise graisse avec la bonne graisse.

Le poisson contient beaucoup d'acides gras oméga-3, mais comme votre cerveau est principalement composé de graisses, ces graisses saines sont essentielles à la croissance du cerveau et au fonctionnement humain.

Olives noires

Les olives noires contiennent 15 grammes de matières grasses, mais, encore une fois, c'est la bonne. Ils sont également connus pour avoir des nutriments qui aident à prévenir le cancer, donc je vais certainement manger plus de ces mauvais garçons à l'avenir.

Chocolat noir

Le chocolat noir contient plus de matières grasses malsaines. Cependant, il contient également de la bonne graisse. Les graisses monoinsaturées présentes dans le chocolat noir sont bonnes pour votre cerveau et votre système immunitaire. Achetez du chocolat noir sans produits laitiers, car il contient beaucoup moins de graisses saturées que ceux contenant des produits laitiers.

Graisses polyinsaturées

Photo gracieuseté de @thegavinchase sur Instagram

Les graisses polyinsaturées sont des graisses saines essentielles. Ils sont nécessaires aux fonctions corporelles normales, et puisque votre corps ne peut pas les fabriquer, vous devez les manger.

Soja

Le soja est une excellente source de protéines et d'acides gras essentiels. Le soja est présent dans de nombreux produits alimentaires, et même s'il est controversé que nous en mangions beaucoup, il y a certaines raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir inclure le soja dans votre routine alimentaire quotidienne.

Des graines

Les graines telles que la citrouille, le chanvre et le chia regorgent d'acides gras oméga-3. Même s'ils contiennent de la graisse, ce sont des centrales nutritionnelles. Je mange non seulement des graines de chia dans mon gruau tous les jours, mais aussi des barres protéinées aux graines de chia pour les collations. Pour moi, plus il y a de chia, mieux c'est.

Graines de lin moulues

Une tasse de graines de lin équivaut à 46 grammes de matières grasses. Je sais que c'est beaucoup, et vous avez probablement cessé de croire que toute cette graisse est bonne pour vous, mais c'est le cas. Pour les graines de lin, vous n'avez besoin que de 1 à 2 cuillères à soupe pour les avantages, vous ne mangez donc pas autant de gras qu'il y paraît. Les graines de lin peuvent emballer un puissant coup de poing si vous le permettez.

Huile d'olive

L'huile d'olive est connue comme la graisse saine d'origine. Il a de nombreux avantages pour la santé, même s'il est riche en graisses et est un aliment que vous voulez absolument dans votre alimentation quotidienne. Je l'utilise comme vinaigrette chaque jour pour en tirer les bienfaits pour la santé.

Photo de Megan Prendergast

Un œuf contient environ 5 grammes de graisse. Environ 3 des grammes proviennent de graisses monoinsaturées et de graisses polyinsaturées. Ils sont connus pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent contenir des acides gras oméga-3 que vous voulez absolument.

Gras saturé

Photo gracieuseté de @bulletproofcoffee sur Instagram

Je sais que vous entendez des graisses saturées et que vous pensez immédiatement que vous devez rester à l'écart, mais voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez manger ce type de graisse.

Boeuf, Porc et Agneau

Le pourcentage de graisses saturées présentes dans le bœuf, le porc et l'agneau est d'environ 4,1% à 4,9%.Alors que les graisses saturées dans les viandes nourries à l'herbe sont considérées comme relativement saines, ou du moins quelque chose dont vous n'avez pas besoin de rester à l'écart, toutes les graisses ne sont pas bonnes pour vous, comme celles que l'on trouve dans les hot-dogs.

Viande De Poulet Noir

Le poulet contient environ 5,5 pour cent de graisses saturées. Cependant, méfiez-vous de la peau de poulet, qui contient 7,7 grammes de graisses saturées dans seulement trois onces. Pour vous faciliter la vie, assurez-vous de connaître la vraie différence entre la viande blanche et la viande brune.

Du fromage

Le pourcentage de graisses saturées présentes dans le fromage est d'environ 8,5 pour cent. Cependant, certains fromages ont des avantages inattendus pour la santé qui l'emportent sur la teneur en matières grasses.

Yaourt grec

Environ 70 pour cent des matières grasses du yogourt grec sont saturées. Dans certaines marques, le yaourt contient 16 grammes de graisses saturées dans seulement sept onces. De plus, il existe des différences entre les marques de yaourt grec que vous devez connaître avant de choisir celle qui vous convient le mieux.

Huile de noix de coco

L'huile de coco est connue pour ses niveaux élevés de graisses saturées. Cependant, la graisse qu'elle contient est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes, vous devez donc absolument apprendre à aimer la graisse de l'huile de noix de coco.

Gras trans

Photo gracieuseté de @valentumina sur Instagram

Les gras trans sont les seuls gras dont vous devriez essayer de vous abstenir. Les autres types de graisses ont des bienfaits pour la santé qui sont nécessaires à votre corps et bons pour votre santé. Pendant ce temps, les gras trans n'ont aucun effet bénéfique sur la santé et sont connus pour augmenter votre taux de cholestérol.

Nourriture frit

En ce qui concerne les aliments tels que les frites ou tout ce qui est frit ou pané, il est préférable pour votre cœur de rester à l'écart de ces aliments, car ils contiennent une tonne de gras trans.

Margarine

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Pixabay.com

La margarine était autrefois commercialisée comme une alternative saine au beurre, mais cela dépend des huiles hydrogénées qu'elle contient, dont certaines peuvent être riches en gras trans et en gras saturés.

Pop-corn au micro-ondes

Le maïs soufflé seul est une collation saine à grignoter, mais de nombreuses marques de micro-ondes ajoutent des garnitures qui ajoutent des gras trans aux ingrédients. Le maïs soufflé au cinéma peut contenir jusqu'à cinq grammes de gras trans. Faites une faveur à votre corps et glissez-vous dans votre propre pop-corn la prochaine fois.

Le bœuf haché

Les gras trans se trouvent dans de nombreux hamburgers surgelés, saucisses de bœuf, hot-dogs et bœuf haché. Les aliments à base de plantes sont une option beaucoup plus saine par rapport aux graisses présentes dans les produits d'origine animale.

Craquelins

Photo reproduite avec l'aimable autorisation de Pixabay.com

Certaines marques de craquelins contiennent de l'huile de coton hydrogénée dans leurs ingrédients, qui ajoute ensuite des gras trans à votre collation croustillante. Assurez-vous de lire attentivement les ingrédients avant d'acheter des craquelins pour accompagner votre assiette de fromages.

Dernières pensées

Beaucoup de ces aliments doivent encore être consommés quotidiennement. Les aliments riches en graisses saturées contiennent des graisses saines qui ont de nombreux avantages pour la santé. Souvent, vous ne pouvez pas juger un aliment uniquement en fonction de sa teneur en matières grasses, car tout dépend du type de matières grasses et de la valeur nutritionnelle globale de cet aliment. En bref, n'ayez pas peur s'il y a beaucoup de graisse dans certains aliments, car il y a de fortes chances que la graisse soit exactement ce dont votre corps a besoin.


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Commentaires:

  1. Vail

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